От паники до спокойствия: один шаг, который меняет все
Это начинается не с паники. Это начинается с фоновой тревоги, которую вы научились игнорировать. Вы идете по улице, и вдруг голова начинает кружиться, в глазах темнеет, ноги становятся ватными, а сердце колотится так как будто сейчас выпрыгнет из груди. Вы проверяете пульс. Он зашкаливает.
«Я умираю? Сейчас остановится сердце? Я схожу с ума?» — эти мысли — как рой ос, который невозможно отогнать.
Потом вы сидите на форумах до 2 часов ночи, читаете чужие истории и находите утешение в том, что вы не одна такая «сумасшедшая». Дальше вы делаете ЭКГ, УЗИ, сдаете кучу анализов — врачи говорят: «Здорова!». Но внутри вас — ад. Ощущение, что вы находитесь в стеклянном шаре и оторваны от реальности.
Это не просто стресс. Это ваш мозг, который ошибся в сигнале тревоги. Вы пытаетесь его переубедить, но он не слушает вас. Вы пытаетесь дышать по квадрату, но в моменте паники задыхаетесь еще больше.
Не сердечная болезнь, не инсульт и не сумасшествие…
Вот в чем главная ловушка: приступ паники — это не болезнь сердца, не инфаркт, не инсульт и не сумасшествие. Это ложный запуск программы выживания в вашей нервной системе.
Пока вы:
Мозг запоминает: «Мы боимся, мы убегаем, значит, опасность реальна». Каждая ваша попытка перетерпеть или отвлечься — это всего лишь очередной виток спирали, которая затягивает вас глубже.
Новый сценарий
Меня зовут Субботина Юлия, я – психолог, который помогает людям избавиться от тревоги и приступов паники.
Мой подход (РЭПТ — рационально-эмоционально-поведенческая терапия) – это эффективный метод, который имеет богатейшую научно доказательную базу. Он является терапией первого выбора при тревоге и панике во всем мире. Он работает не с симптомами вашей тревоги, а с самим механизмом и причиной.
Я обучаю не просто правильно дышать во время тревоги (хотя, разумеется, техники, которые можно использовать в моменте, в том числе дыхательные, я тоже даю). Я помогаю выявлять и устранять те мысли, которые запускают приступы паники, переписывать тот самый сценарий в вашей голове, который говорит: «Сейчас я умру».
Представьте
Вот что пишут мои клиенты
Вероника, 32 года
"... Cегодня впервые за последний год спустилась в метро. И теперь могу сказать с уверенностью, я не боюсь метро. Паника и дикий страх ушли , ушла тревога, которая со мной на протяжении последних 10 лет. Cтала лучше спать. Скажу честно я уже не верила что такое возможно, но это случилось! "
Анна, 40 лет
" Я прошла всех врачей, сделала кучу анализов, была у психотерапевта, пила таблетки, но они лишь снизили интенсивность тревоги на время. Всего за 5 встреч с вами я смогла избавиться не только от паники, но и от этой выматывающей постоянной тревоги, я стала спокойнее, теперь я наконец, могу радоваться простым вещам. Я спокойно выхожу из дома, перестала постоянно мерять давление. Иногда конечно еще бывает что вдруг появляется тревога, но теперь я знаю что с ней делать"
В отличие от таблеток, которые работают пока вы их пьете, и от дыхательных техник, которые работают лишь на 5 минут, я помогаю убирать причину — ваши мысли о смерти, о контроле, которые порождают приступы паники снова и снова.
Хватит терпеть. Хватит ждать, что «само пройдет» (не пройдет, пока вы не измените мышление).
Сделайте шаг к спокойной, нормальной жизни, где вы спокойно работаете, путешествуете и не боитесь каждого шороха, прямо сейчас - подпишись на мой VK-канал
Там вы узнаете ответы на многие свои вопросы:
-Что такое тревога и откуда она появляется?
- В чем причина тревоги и как формируется тревожность?
-Как можно себе помочь в момент приступа паники?
-Как избавиться от тревоги навсегда с помощью метода с научно доказанной эффективностью?
В канале вы также найдете:
• простые, но мощные упражнения и техники для самопомощи
• рассказываю о реальных историях клиентов, которым мне удалось помочь
• провожу полезные прямые эфиры, на которых отвечаю на ваши вопросы
Сколько еще раз вы скажете себе: «Я больше не могу так жить»? Сколько раз вы откажетесь от планов, поездок, встреч, потому что «приступ может случиться в любую минуту»? Вы теряете работу, отношения, друзей. И самое страшное — вы теряете себя.
Хватит терпеть. Хватит ждать, что «само пройдет» (не пройдет, пока вы не измените мышление).
Сделайте шаг к спокойной, нормальной жизни. К той, где вы спокойно работаете, путешествуете и не боитесь каждого шороха. Первый шаг может быть маленьким. Но он может стать началом другой жизни.
Просто нажми на кнопку и переходи в мой VK-канал
«Я умираю? Сейчас остановится сердце? Я схожу с ума?» — эти мысли — как рой ос, который невозможно отогнать.
Потом вы сидите на форумах до 2 часов ночи, читаете чужие истории и находите утешение в том, что вы не одна такая «сумасшедшая». Дальше вы делаете ЭКГ, УЗИ, сдаете кучу анализов — врачи говорят: «Здорова!». Но внутри вас — ад. Ощущение, что вы находитесь в стеклянном шаре и оторваны от реальности.
Это не просто стресс. Это ваш мозг, который ошибся в сигнале тревоги. Вы пытаетесь его переубедить, но он не слушает вас. Вы пытаетесь дышать по квадрату, но в моменте паники задыхаетесь еще больше.
Не сердечная болезнь, не инсульт и не сумасшествие…
Вот в чем главная ловушка: приступ паники — это не болезнь сердца, не инфаркт, не инсульт и не сумасшествие. Это ложный запуск программы выживания в вашей нервной системе.
Пока вы:
- бегаете по врачам в поисках физической болячки (ее нет!),
- пьете успокоительные, которые дают лишь иллюзию успокоения, а паника возвращается вновь и вновь,
- избегаете метро, толп и даже выхода из дома, сужая свой мир до размеров комнаты,
Мозг запоминает: «Мы боимся, мы убегаем, значит, опасность реальна». Каждая ваша попытка перетерпеть или отвлечься — это всего лишь очередной виток спирали, которая затягивает вас глубже.
Новый сценарий
Меня зовут Субботина Юлия, я – психолог, который помогает людям избавиться от тревоги и приступов паники.
Мой подход (РЭПТ — рационально-эмоционально-поведенческая терапия) – это эффективный метод, который имеет богатейшую научно доказательную базу. Он является терапией первого выбора при тревоге и панике во всем мире. Он работает не с симптомами вашей тревоги, а с самим механизмом и причиной.
Я обучаю не просто правильно дышать во время тревоги (хотя, разумеется, техники, которые можно использовать в моменте, в том числе дыхательные, я тоже даю). Я помогаю выявлять и устранять те мысли, которые запускают приступы паники, переписывать тот самый сценарий в вашей голове, который говорит: «Сейчас я умру».
Представьте
- вы спокойно выходите на улицу, едете в метро, идете в торговый центр и не боитесь, что станет плохо
- исчезли приступы паники – больше не кружится голова, вы не задыхаетесь, и сердце бьется ровно даже в самых людных местах – там, где раньше накрывало
- вы просыпаетесь утром не с тревожной мыслью «А вдруг случится приступ?», а с легкой зевотой и покоем внутри
Вот что пишут мои клиенты
Вероника, 32 года
"... Cегодня впервые за последний год спустилась в метро. И теперь могу сказать с уверенностью, я не боюсь метро. Паника и дикий страх ушли , ушла тревога, которая со мной на протяжении последних 10 лет. Cтала лучше спать. Скажу честно я уже не верила что такое возможно, но это случилось! "
Анна, 40 лет
" Я прошла всех врачей, сделала кучу анализов, была у психотерапевта, пила таблетки, но они лишь снизили интенсивность тревоги на время. Всего за 5 встреч с вами я смогла избавиться не только от паники, но и от этой выматывающей постоянной тревоги, я стала спокойнее, теперь я наконец, могу радоваться простым вещам. Я спокойно выхожу из дома, перестала постоянно мерять давление. Иногда конечно еще бывает что вдруг появляется тревога, но теперь я знаю что с ней делать"
В отличие от таблеток, которые работают пока вы их пьете, и от дыхательных техник, которые работают лишь на 5 минут, я помогаю убирать причину — ваши мысли о смерти, о контроле, которые порождают приступы паники снова и снова.
Хватит терпеть. Хватит ждать, что «само пройдет» (не пройдет, пока вы не измените мышление).
Сделайте шаг к спокойной, нормальной жизни, где вы спокойно работаете, путешествуете и не боитесь каждого шороха, прямо сейчас - подпишись на мой VK-канал
Там вы узнаете ответы на многие свои вопросы:
-Что такое тревога и откуда она появляется?
- В чем причина тревоги и как формируется тревожность?
-Как можно себе помочь в момент приступа паники?
-Как избавиться от тревоги навсегда с помощью метода с научно доказанной эффективностью?
В канале вы также найдете:
• простые, но мощные упражнения и техники для самопомощи
• рассказываю о реальных историях клиентов, которым мне удалось помочь
• провожу полезные прямые эфиры, на которых отвечаю на ваши вопросы
Сколько еще раз вы скажете себе: «Я больше не могу так жить»? Сколько раз вы откажетесь от планов, поездок, встреч, потому что «приступ может случиться в любую минуту»? Вы теряете работу, отношения, друзей. И самое страшное — вы теряете себя.
Хватит терпеть. Хватит ждать, что «само пройдет» (не пройдет, пока вы не измените мышление).
Сделайте шаг к спокойной, нормальной жизни. К той, где вы спокойно работаете, путешествуете и не боитесь каждого шороха. Первый шаг может быть маленьким. Но он может стать началом другой жизни.
Просто нажми на кнопку и переходи в мой VK-канал
Открыть страницу с описанием диагностики